促进自我保健：帮助你主动管理自己的健康。

引言

自我保健是指主动采取措施来维持或改善身体、精神和情感健康的做法。它涉及一系列健康行为，这些行为可以帮助预防疾病，促进整体健康和幸福感。

自我保健为何重要？

• 改善身体健康：自我保健行为，如健康饮食、定期锻炼和充足的睡眠，可以降低慢性疾病的风险，如心脏病、中风、2 型糖尿病和某些类型的癌症。
• 增强心理健康：自我保健可以帮助缓解压力、焦虑和抑郁。通过参与放松技巧、与他人建立联系以及寻求专业帮助，可以改善心理健康。
• 促进总体幸福感：自我保健可以提高生活质量，增加幸福感和满足感。
• 减少医疗保健费用：通过预防和管理健康问题，自我保健可以帮助降低医疗保健费用。

自我保健的要素

身体健康

• 健康饮食：摄取均衡的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
• 定期锻炼：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动。
• 充足的睡眠：每天睡 7-9 小时高质量的睡眠。
• 避免有害物质：限制酒精和烟草的使用。

心理健康

• 压力管理：了解和管理压力来源，如通过锻炼、冥想或瑜伽。
• 与他人建立联系：与朋友、家人和社区成员建立牢固的关系。
• 寻求专业帮助：如果需要，不要犹豫向心理健康专业人士寻求帮助。

情感健康